leftforwork.com

, Yakarta - El ayuno es uno de los actos de adoración obligatorios para los musulmanes, que se realiza al no comer ni beber desde antes del amanecer hasta el atardecer. No son pocas las personas que realizan esta actividad para aguantar la sed y el hambre como medio para llevar una dieta. Aunque esté en ayunas, debe cumplir con su ingesta nutricional para que su salud no se vea afectada durante el programa de dieta.

La mayoría de los nutrientes y nutrientes saludables se pueden obtener mediante el consumo de verduras y frutas. Estos son los tipos de frutas bajas en calorías que puede consumir mientras está a dieta en el mes de ayuno.

Leer también: Dieta de frutas durante el ayuno, ¿está bien?

1. Toronja

La mitad de una toronja contiene solo 39 calorías y es rica en vitaminas A y C. Además, la toronja tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que libera azúcar en el torrente sanguíneo más lentamente. El consumo de toronja también puede reducir la grasa corporal, la circunferencia de la cintura y la presión arterial.

2. Apple

Las manzanas son bajas en calorías, ricas en fibra y llenan. Por lo tanto, las manzanas son adecuadas para el consumo de aquellos que ayunan mientras están a dieta. Comer manzanas puede mantenerte satisfecho por más tiempo, por lo que no sentirás hambre rápidamente mientras ayunas.

Además del relleno, también se cree que las manzanas controlan el apetito. Sería mejor si comiera manzanas enteras en lugar de comerlas en forma de jugo.

3. Bayas

Las bayas como los arándanos, las fresas y las moras son potencias que son ricas en nutrientes y bajas en calorías. Aunque media taza de arándanos contiene solo 42 calorías, también son ricas en vitamina K, vitamina C y manganeso. Mientras que media taza de fresas contiene solo 50 calorías.

Además, comer bayas puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, reducir la presión arterial y reducir la inflamación. Beri-berian se puede mezclar con cereales, yogur, batidos o ensaladas que se pueden consumir en iftar o sahur.

4. Fruta de la pasión

Una fruta de la pasión contiene solo 17 calorías y es rica en fibra, vitamina C, vitamina A, hierro y potasio. La fibra contenida en la fruta de la pasión actúa para ralentizar la digestión, lo que le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. No solo la fruta, las semillas de maracuyá también contienen piceatannol que es eficaz para reducir la presión arterial y aumentar la sensibilidad a la insulina.

Leer también: Consejos para prevenir la deshidratación corporal durante el ayuno

5. Kiwi

Los kiwis son una gran fuente de vitamina C, vitamina E, ácido fólico y fibra. Hay estudios que demuestran que el kiwi puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, mejorar el colesterol y mantener la salud intestinal.

6. Melón

El melón también es una fruta baja en calorías y tiene un alto contenido de agua. Una rebanada de melón de 150 a 160 gramos contiene solo de 46 a 61 calorías. Aunque es bajo en calorías, el melón es rico en fibra, potasio y antioxidantes, como vitamina C, betacaroteno y licopeno. Además, comer frutas con alto contenido de agua puede ayudarlo a perder peso.

7. Naranja

Las naranjas, conocidas por los beneficios de la vitamina C, también tienen niveles bajos de calorías. De hecho, las naranjas son cuatro veces más abundantes que el pan. cuerno . Para aquellos de ustedes que están en un programa de dieta, sería mejor si comen naranjas enteras en lugar de jugo de naranja. Porque, la fruta en jugo generalmente es azúcar agregada, especialmente si consume jugo envasado.

8. Plátano

Muchas personas evitan los plátanos cuando están a dieta. La razón, los plátanos contienen azúcar y las calorías son más altas que otros tipos de frutas. Aun así, esta fruta también es rica en nutrientes como potasio, magnesio, manganeso, fibra, antioxidantes, vitaminas A, B6 y C. Hay un estudio que revela que comer plátanos al día puede reducir el azúcar en sangre y el colesterol en personas con colesterol alto.

Leer también: Se consume mucho al romper el ayuno, estos son los beneficios de los dátiles

Estas son algunas recomendaciones de frutas bajas en calorías que puedes consumir mientras estás a dieta en el mes de ayuno. Si desea preguntar sobre nutrición o nutrición diaria, simplemente hable con un nutricionista. . Funciones de uso Hablar con un doctor que hay en la aplicación para contactar al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat , y Llamada de voz / video . Vamos, apresúrate descargar solicitud en la App Store o Google Play! ¡Jugar!