Aparentemente, los músculos y la grasa pueden afectar el peso corporal humano
, Yakarta - Quizás hayas escuchado que el músculo pesa más que la grasa. Pero según la ciencia, una libra de músculo y una libra de grasa pesan lo mismo. La diferencia entre los dos es la densidad. Dos objetos que pesan lo mismo pueden tener un tamaño muy diferente.
Tanto el músculo como la grasa pudieron afectar igualmente el peso corporal humano. Entonces, ¿cuál es la explicación? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.
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Comparación de músculo y grasa en el cuerpo
No todo el peso es igual. En realidad, el peso corporal total no es un indicador claro de la apariencia o los riesgos para la salud. Dos personas diferentes que pesan el mismo peso pueden verse muy diferentes si una tiene un alto porcentaje de grasa y la otra tiene un alto porcentaje de músculo.
La grasa adicional que pesa 9000 gramos puede hacer que el cuerpo se vea más lleno y no tenso. Sin embargo, hasta 9000 gramos de músculo hacen que el cuerpo parezca más tenso y duro.
El músculo tiene una función diferente a la grasa. Si la grasa ayuda a proteger el cuerpo y atrapa el calor corporal, los músculos aumentan el metabolismo del cuerpo. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará en reposo.
Varios estudios han encontrado que las personas con un mayor porcentaje de grasa corporal tienen un mayor riesgo de enfermedad, independientemente del peso o del índice de masa corporal (IMC).
La grasa aumenta el riesgo de que una persona desarrolle afecciones como:
- Hipertensión;
- Diabetes;
- Enfermedad del corazón.
Esto significa que las personas con un peso corporal bajo pero una proporción pobre de músculo a grasa tienen un mayor riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con la obesidad.
Es importante mantener bajo el porcentaje de grasa corporal para prevenir afecciones relacionadas con la obesidad. Sin embargo, eso no significa que tengas que desarrollar demasiado músculo. Demasiado músculo tampoco es bueno para la salud.
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Consejos para aumentar la masa muscular
La masa muscular no está relacionada con el IMC corporal. El peso y la altura determinan el IMC, no la composición corporal. Mencionado en muchos estudios, resulta que el IMC está bastante relacionado con la medición de la grasa corporal. El IMC es un predictor tan preciso de diversos resultados de enfermedades, como la diabetes y la hipertensión, como una medida más directa de la composición corporal.
Si desea desarrollar músculo magro, pruebe estos consejos:
- Haga entrenamiento de fuerza de 3 a 4 días a la semana.
- Aprovecha el peso corporal con Lagartijas, dominadas, y sentadillas.
- Incorpora el entrenamiento de fuerza al cardio, con una rutina de entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
- No tenga miedo de esforzarse con cargas cada vez más pesadas.
- Consuma alimentos ricos en proteínas para estimular el desarrollo muscular. Si desea aumentar de peso, aumente su ingesta diaria de calorías con proteínas magras como el pollo y el pescado.
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Si tiene una buena rutina de ejercicios y hábitos alimenticios saludables, no se preocupe demasiado por la escala de logros. Si recientemente ha aumentado su ejercicio y le preocupa no perder peso lo suficientemente rápido, pruebe con otra herramienta de medición del IMC.
Si experimenta problemas de salud mientras desarrolla músculo, comuníquese con su médico de inmediato a través de la aplicación. . Puede haber un error en el proceso que está realizando.
