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, Yakarta - ¿Alguna vez sintió náuseas después de hacer ejercicio? Por lo general, después de hacer ejercicio vigoroso, la mayoría de las personas sentirán náuseas y ganas de vomitar. De hecho, según un estudio publicado en Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. , 30-50% de los atletas también tienen o sienten náuseas después del ejercicio. ¿Por qué pasó esto? Vamos, averigua aquí la causa de las náuseas después del ejercicio y cómo superarlas.

RazónNáuseas después de hacer ejercicio

La aparición de náuseas después de la actividad física puede ser provocada por la forma incorrecta de hacer ejercicio, los malos hábitos que se realizan antes de hacer ejercicio. Eche un vistazo, tal vez las náuseas después de hacer ejercicio que sienta son causadas por una de estas cosas.

1. Come antes del ejercicio

Si siente náuseas después de hacer ejercicio, puede deberse a que comió su comida justo antes de hacer ejercicio. Según Joel Seedman, PhD, especialista en rendimiento deportivo y propietario de Advanced Human Performance en los Estados Unidos, el exceso de comida y líquido en el estómago puede provocar náuseas después del ejercicio. Esto se debe a que la circulación sanguínea en el tracto digestivo no fluye sin problemas.

Por lo tanto, para evitar que aparezcan las náuseas, evite comer alimentos justo antes de hacer ejercicio. O tómese un descanso entre comer y comenzar a hacer ejercicio al menos de 30 minutos a 3 horas. Además, evite comer alimentos ricos en grasas antes de hacer ejercicio intenso.

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2.Nivel bajo de azúcar en sangre

Hacer ejercicio intensamente durante mucho tiempo puede reducir los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo. Es por eso que puede experimentar temblores, fatiga y visión borrosa después de practicar mucho. El nivel bajo de azúcar en sangre también se conoce con el término médico hipoglucemia. Mientras que los órganos del cuerpo necesitan azúcar durante el ejercicio para fortalecer los músculos. Entonces, para superar los niveles bajos de azúcar en sangre, multiplique el consumo de proteínas y carbohidratos que son útiles para aumentar los niveles de azúcar en sangre.

3. Ejercicio de alta intensidad

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, no debe obligar a su cuerpo a hacer ejercicio de alta intensidad. Esto se debe a que cuanto más trabajan sus músculos, más oxígeno necesitan. Cuando el cuerpo no recibe suficiente oxígeno para usar durante el ejercicio de alta intensidad, comienza a producir desechos metabólicos como iones, dióxido de carbono y ácido láctico, que pueden hacer que se sienta cansado y que sus músculos se sientan como si estuvieran en llamas.

En otras palabras, la aparición de náuseas después de hacer ejercicio es una señal de que la intensidad de su ejercicio es demasiado alta. Por lo tanto, debe aumentar la intensidad del ejercicio gradualmente. Si comienza a sentir náuseas, reduzca inmediatamente la intensidad del ejercicio o tómese un tiempo para descansar un rato. Lea también: Dosis recomendada de ejercicio para mantenerse saludable

4.Falta de suministro de sangre al sistema digestivo

Hacer ejercicio con una intensidad demasiado alta también provocará náuseas. Esto se debe a que se distribuirá más sangre en los músculos para proporcionar oxígeno y nutrientes, de modo que la sangre que circula hacia el estómago y los intestinos se reducirá y provocará náuseas.

Eso no significa que no pueda hacer ejercicio de alta intensidad, pero es mejor concentrarse en una sola área específica de su cuerpo para prevenir las náuseas. Por ejemplo, puede hacer ejercicio vigoroso que priorice la parte superior del cuerpo ( parte superior del cuerpo ), pero la parte inferior del cuerpo se deja relajada. Esto tiene como objetivo equilibrar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

Cómo superar las náuseasDespués del entrenamiento

Si siente náuseas después de hacer ejercicio, no se asuste. A continuación, se indican algunas formas de reducir las náuseas:

• No deje de hacer ejercicio inmediatamente de forma repentina, ya que empeorará las náuseas. Debe reducir la intensidad del ejercicio lentamente.
• En lugar de dejar de hacer ejercicio inmediatamente, es mejor que camine lentamente a una intensidad más lenta hasta que se sienta más cómodo y pueda detenerse por completo.
• Trate de acostarse con los pies más altos que el estómago. Este método puede ayudar a dirigir la sangre de regreso al corazón y al sistema digestivo.
• No olvide beber suficiente agua durante el ejercicio. Esto se debe a que los líquidos pueden ayudar a acelerar el proceso de digestión de los carbohidratos que eventualmente vaciarán el estómago, por lo que la sensación de náuseas se reduce lentamente.

Sin embargo, si las náuseas después del ejercicio son muy comunes, debe discutir este problema de inmediato con su médico para obtener el diagnóstico y el tratamiento correctos. Puede hablar sobre varios problemas de salud que está experimentando con su médico en la aplicación . Mediante Llamada de video / voz y Chat Puede pedirle a su médico consejos de salud en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.