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Yakarta: la natación puede ser uno de los deportes que pueden hacer que su cuerpo esté sano y en forma. De hecho, muchos expertos en fitness recomiendan este deporte como un buen ejercicio para el cuerpo. Sin embargo, al igual que los deportes en general, antes de nadar hay que calentar. Porque calentar antes de nadar puede evitar que se lesione. Calentar antes de nadar no es difícil. Tampoco tiene que molestarse en hacer calentamientos complicados.

Ahora, por cierto En cuanto a las lesiones, los calambres son un problema habitual en este deporte. Entonces, para evitar los calambres, pruebe algunos de los movimientos de calentamiento a continuación, sí.

1. Salto lateral en banco

Puedes usar mesa de trabajo como una trayectoria de salto. Luego, salta de izquierda a derecha. mesa de trabajo , prestando atención a la forma correcta de saltar. Este movimiento debe seguirse con ambas manos por delante del pecho para no obstaculizar el movimiento. Para obtener los máximos resultados, puede repetir dos series de 10 repeticiones cada una.

2. Estocada de banco

Este tampoco es complicado, de verdad. Puede comenzar abriendo las piernas de par en par. Luego ponga un pie adelante y otro atrás con el pie trasero levantado. mesa de trabajo . Después de eso, baje el cuerpo hasta que los muslos estén en una posición recta. Puedes hacer dos series de 10 repeticiones cada una.

3. Banco de tablones de una pierna

Calentar antes de nadar también puede iniciar este movimiento. El truco consiste en acostarse en el suelo y luego levantar las piernas. mesa de trabajo . Luego forme un ángulo de 45 grados doblando las rodillas. Ahora, levante una pierna y estírela mientras coloca las manos al lado del cuerpo. Puede repetir este movimiento durante dos series de 10 repeticiones cada una.

4. Press de banca

Finalmente, puedes hacer este movimiento colocando la punta del talón en el mesa de trabajo y haz de tus manos un apoyo. Luego, suba y baje lentamente el cuerpo, coloque los brazos en un ángulo de 45 grados.

El movimiento de calentamiento antes de enojarse no es como el anterior. También puede realizar algunos de los siguientes movimientos:

• Saltar en el lugar o correr en el lugar.
• Gire el brazo. Coloque los brazos estirados al nivel de los hombros y muévalos en un movimiento circular al mismo tiempo.
• Gire la pierna. Levante la pierna derecha hacia adelante y gírela en el sentido de las agujas del reloj, luego gírela hacia el otro lado. Luego repita para la pierna izquierda.
• Columpios de piernas cruzadas . Necesita colocar su cuerpo frente a la pared. Luego, párese derecho y ponga cierta distancia entre su cuerpo y la pared, colocando los brazos estirados sobre la pared y los pies paralelos a los hombros. A continuación, debe mover la pierna derecha hacia la izquierda lo más alto posible. Luego, regrese a la posición inicial para la pierna izquierda. Sin embargo, durante este calentamiento, no debes tensar la parte inferior del cuerpo.

Calefacción subacuática

Dado que el calentamiento en tierra es mínimo en la flexibilidad general del cuerpo, alternativamente puede calentar en el agua. Tampoco es difícil. Puede comenzar a calentar antes de nadar tan pronto como bucee. Solo necesitas hacer algunos remos en el agua para estirar las piernas. A continuación, puede hacer una natación ligera durante unos largos, por ejemplo, alrededor de la piscina durante cinco minutos.

Dado que calentar en agua puede hacer que el cuerpo se enfríe más rápido, mantenga estables la temperatura corporal y el flujo sanguíneo. Puede hacer esto saliendo de la piscina de vez en cuando para trotar en su lugar o balancee los brazos y las piernas durante 20 segundos entre cada estiramiento.

Entonces, para que no se equivoque al calentar antes de nadar, puede discutir con su médico a través de la aplicación. para preguntar sobre este problema . No solo eso, también discute otros problemas de salud, sabes. Vamos descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play.