6 consejos saludables para los trabajadores nocturnos
, Yakarta - La mayoría de la gente trabaja generalmente de la mañana a la tarde o por la noche. Pero también hay personas que empiezan a trabajar de noche o que toman cambio noche. Trabajar de noche ciertamente tendrá poco efecto en el cuerpo, porque el cuerpo está acostumbrado a estar activo durante el día y descansar por la noche. Los trabajadores nocturnos también corren el riesgo de contraer enfermedades graves debido a un estilo de vida poco saludable.
Los trabajadores nocturnos generalmente tienden a tener estilos de vida poco saludables, como consumir muchas bebidas con cafeína para permanecer despiertos hasta la mañana, comer bocadillos instantáneos en medio de la noche, saltarse comidas para que se interrumpan los patrones de alimentación, etc.
Como resultado, corren el riesgo de contraer enfermedades graves. Un estudio también reveló que las personas que a menudo se quedan despiertas toda la noche tienen más riesgo de ciertos tipos de cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad y deterioro cognitivo. Además, el cuerpo se ve obligado a permanecer despierto por la noche, lo que debería ser un momento de descanso, lo que provoca que la mayoría de los trabajadores nocturnos experimenten insomnio. Aquí hay algunos consejos de salud para quienes trabajan de noche:
- Mantenga una dieta saludable
Antes de ir a trabajar, asegúrese de cenar para tener energía y poder concentrarse en trabajar de noche. Si solo come cuando llega a la oficina y come comidas abundantes por la noche, corre el riesgo de experimentar acidez , flatulencia y estreñimiento.
- Traiga bocadillos saludables
Prepare bocadillos saludables para llevar al trabajo, como frutas, nueces o avena, de modo que cuando tenga hambre por la noche, no se sienta tentado a comer alimentos poco saludables como fideos instantáneos o alimentos fritos.
- Beba cafeína con prudencia
De hecho, las bebidas con cafeína pueden hacer que se sienta con energía y ayudarlo a mantenerse concentrado durante el trabajo por la noche. Pero, preste atención a la ingesta de cafeína para no consumir más de 400 miligramos por día o el equivalente a 4 tazas de café normal. También se aconseja beber café negro sin azúcar para evitar la diabetes. También preste atención a la hora de tomar café, porque los efectos de la cafeína pueden durar en el cuerpo durante 8 horas. Por lo tanto, evite tomar bebidas con cafeína 4 horas antes de acostarse para mantener los patrones de sueño.
- Ejercicio mañanero
Después de una larga noche de ejercicio, el ejercicio puede ser lo último que quiera hacer por la mañana. Pero Chelsea Caracciolo, educadora clínica en un hospital de Boston, revela que el ejercicio matutino es beneficioso para dormir más profundamente y por más tiempo. No es necesario hacer ejercicio extenuante, solo caminar o trotar puede hacer que el cuerpo se sienta más fresco.
- Trate de seguir comiendo sano
Volver a casa del trabajo cansado y con sueño definitivamente te hará sentir muy perezoso si tienes que volver a cocinar la comida para el desayuno. La mayoría de los trabajadores nocturnos también optan por comer alimentos prácticos como comida chatarra y comida instantánea después de que terminen de trabajar. Sin embargo, trate de seguir comiendo alimentos saludables y nutritivos. Si le da pereza cocinar después del trabajo, puede cocinar los alimentos por la noche antes del trabajo. Entonces, después del trabajo, simplemente calienta la comida para el desayuno.
- Cuida el sueño
Avani Desai, médico de urgencias del Sistema de Salud de la Universidad de Loyola, reveló que dormir a la misma hora todos los días es muy importante, especialmente en las primeras 4 horas antes de acostarse. Por lo tanto, si llega a casa a las 6 a. M., Intente dormir a las 8 a. M. Después de hacer ejercicio ligero, comer y ducharse. Trate de dormir durante 7-8 horas todos los días. Pero si no puede, duerma al menos 4 horas y luego podrá continuar durmiendo durante el día.
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