Antes de hacer la dieta mediterránea, presta atención a esto
, Yakarta - De hecho, la comida mediterránea es un poco imposible de disfrutar todos los días. La razón, la comida típica mediterránea tiene un precio bastante caro. Sin embargo, la investigación publicada en El diario Nueva Inglaterra de medicina descubrió que comer alimentos de origen vegetal como la dieta mediterránea puede reducir el riesgo de una persona de desarrollar una enfermedad cardiovascular en un 30 por ciento en solo cinco años. ¿Cómo es posible? ¡Aquí está la reseña!
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Dieta mediterránea, mejora la calidad de la salud
La Dieta Mediterránea es una serie de patrones de alimentación saludable adaptados de las dietas de las personas que vivían en Grecia e Italia en la década de 1960. Los investigadores señalan que las personas con esta dieta son muy saludables en comparación con los estadounidenses, por lo que tienen un riesgo menor de muchas enfermedades.
Lanzado desde Healthline, varios estudios han demostrado que la dieta mediterránea puede conducir a la pérdida de peso y ayudar a prevenir ataques cardíacos. carrera , diabetes tipo 2 y muerte prematura. ¿Por qué la dieta mediterránea puede mejorar la salud? Eche un vistazo a la dieta que se debe seguir:
Alimentos que deben consumirse mucho: verduras, frutas, frutos secos, semillas, frutos secos, patatas, semillas, panes, hierbas, especias, pescado, marisco y aceite de oliva sin aditivos.
Coma para consumir con moderación: aves, huevos, queso y yogur.
Alimentos que no deben consumirse con frecuencia: Carne roja.
Alimentos que no deben consumirse: bebidas endulzadas con azúcar, azúcares agregados, carnes procesadas, granos refinados, aceites refinados y otros alimentos procesados.
Si volvemos a examinar, es seguro que quienes siguen la dieta mediterránea pueden beneficiar su salud porque casi evitan los alimentos poco saludables como se mencionó anteriormente.
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Cosas a las que prestar atención cuando se sigue una dieta mediterránea
Para aquellos de ustedes que quieran probar la dieta mediterránea, hay cambios simples que pueden hacer, que incluyen:
Empiece un estilo de vida vegano . Para continuar con la dieta mediterránea, asegúrese de consumir siempre alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, nueces y frijoles. Deben ser un componente importante de la dieta diaria. También se recomienda comer pescado solo unas pocas veces a la semana. Evite comer carne roja y cambie sus fuentes de proteínas a fuentes vegetales.
No coma dulces. La dieta mediterránea requiere que evite los alimentos cargados de azúcar y los alimentos envasados y procesados. Empezando por dulces, refrescos o postres dulces.
Consumo de vino. Como parte de la cultura italiana y griega, el consumo vino regular y con moderación también puede proporcionar beneficios. La cantidad recomendada es de aproximadamente siete bebidas por semana, pero no se recomiendan otros tipos de alcohol.
Mantenga el consumo de grasa. La grasa se ha asociado como fuente de problemas de salud. Sin embargo, en la dieta mediterránea la grasa se convierte en algo potencial. Asegúrese de que la fuente de grasa sea saludable y provenga de grasas insaturadas, como aceite de oliva y nueces.
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Aunque no se especifican los alimentos que se pueden consumir durante la dieta mediterránea, se puede empezar comenzando con muchos alimentos vegetales y mariscos. Puede encontrar toda la información sobre la dieta mediterránea en Internet, y se han escrito muchos buenos libros sobre esta dieta saludable. Puede charlar con un médico o nutricionista en para indagar más sobre esto. Finalmente, la dieta mediterránea es saludable y aún satisface su apetito, por lo que no se sentirá decepcionado.
