Este es el tipo de alimento que es eficaz para aliviar el estrés.
“El estrés es inevitable. Afortunadamente, puede aliviar el estrés simplemente comiendo alimentos saludables todos los días. Se ha demostrado científicamente que algunos de estos alimentos contienen sustancias químicas que reducen los niveles de estrés en el cuerpo. Pero recuerde, si el estrés experimentado es lo suficientemente severo, debe pedir ayuda a un psicólogo para recibir el tratamiento adecuado ".
, Yakarta - Hay muchas formas de controlar e incluso aliviar el estrés, una de las cuales es a través de la comida. Por eso, es muy importante que prestes atención a lo que comes cuando te sientes cansado. Incluso Revista de Nutrición y Ciencias de la Alimentación También señaló que el estrés también provoca un aumento en la necesidad del cuerpo de ciertos nutrientes. A partir de vitamina C, vitamina B, selenio y magnesio.
La cantidad y calidad de los nutrientes que consume con el tiempo también afecta los circuitos neuronales del cuerpo que controlan las emociones, la motivación y el estado de ánimo. Investigación publicada en Revista de medicina conductual También se ha demostrado que la microbiota intestinal, es decir, los microorganismos del intestino que se componen de bacterias buenas y malas, sirven como un vínculo importante para la relación entre lo que come y cómo es el estado mental de una persona.
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Alimentos para aliviar el estrés
Los expertos creen que una dieta equilibrada y nutritiva es probablemente el paso más importante para lograr una buena salud. Entonces, si un día siente que está bajo presión, aquí hay algunos tipos de alimentos que deben consumirse como alimentos que pueden aliviar el estrés:
El polvo de matcha puede aliviar el estrés gracias al compuesto L-teanina
Los primeros alimentos que han demostrado aliviar el estrés son el té verde en polvo o el matcha en polvo. El matcha, que generalmente se prepara con agua tibia y se sirve como té, es un alimento que ha ganado popularidad recientemente gracias a su L-teanina, un aminoácido no proteico con fuertes propiedades para aliviar el estrés.
Matcha es una mejor fuente de aminoácidos que otros tipos de té verde, porque está hecho de hojas de té verde cultivadas a la sombra. Luego, este proceso puede aumentar el contenido de ciertos compuestos, incluida la L-teanina. Los estudios en humanos y animales han demostrado que el matcha puede reducir el estrés si tiene un alto contenido de L-teanina y un bajo contenido de cafeína.
Batata
La siguiente comida para aliviar el estrés es la comida que es muy fácil de encontrar y el precio también es relativamente asequible, a saber, las batatas. Es una fuente de carbohidratos ricos en nutrientes que pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Aunque los niveles de cortisol están estrictamente regulados, el estrés crónico puede provocar una disfunción del cortisol, que puede provocar inflamación, dolor y otros efectos secundarios. Las batatas también son una excelente fuente de carbohidratos como alimento integral. También está repleto de nutrientes esenciales para aliviar el estrés, como la vitamina C y el potasio.
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kimchi
Para aquellos de ustedes que son amantes del K-Pop o K-Drama, deben estar familiarizados con el kimchi, que es un plato de verduras fermentadas que generalmente se hace con repollo napa y daikon, o un tipo de rábano. Este alimento fermentado es muy popular ya que K-Wave se multiplicó por todo el mundo.
El kimchi es un alimento saludable que puede aliviar el estrés porque está repleto de bacterias beneficiosas llamadas probióticos. también tiene un alto contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes. Las investigaciones han revelado que los alimentos fermentados pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Muchos otros estudios han demostrado que los suplementos probióticos y los alimentos ricos en probióticos como el kimchi tienen efectos beneficiosos sobre la salud mental. Esto probablemente se deba a su interacción con las bacterias intestinales, que afectan directamente el estado de ánimo.
El chocolate amargo puede aliviar el estrés porque es rico en antioxidantes
El chocolate negro en los alimentos puede reducir el estrés de dos maneras, a saber, a través de su impacto químico y su impacto emocional. El chocolate es un alimento delicioso y, cuando lo coma, definitivamente sentirá que se le ha quitado el estrés.
Además, el chocolate negro también es rico en antioxidantes, que también pueden ayudar a reducir el estrés al reducir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo. Sin embargo, asegúrese de disfrutar el chocolate amargo con moderación y evite el chocolate amargo que contenga azúcar agregada u otros químicos.
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En realidad, hay muchos otros alimentos que son efectivos para aliviar el estrés, como el salmón, mariscos, despojos, huevos, hojas de perejil, ajo, kuaci, brócoli, arándanos, té de manzanilla y otros. Aun así, el estrés crónico que ha interferido con las actividades diarias no solo debe manejarse a través de la comida, también es necesario acudir a un psicólogo para que se ocupe de él.
Puede programar una cita con un psicólogo en el hospital usando la aplicación . El psicólogo lo ayudará a aliviar el estrés que está experimentando con algunas de las terapias que podría realizar. Entonces, ¿a qué estás esperando? Concierta inmediatamente una cita con un psicólogo en el hospital a través de !
