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, Yakarta - Durante el embarazo, se alienta a las madres a consumir alimentos nutritivos que son importantes para la salud de la madre y el feto. Bueno, si desea que los huesos de su pequeño crezcan sanos y fuertes, los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman alimentos ricos en calcio. Consejo Indio de Investigaciones Médicas (ICMR) establece que el requerimiento diario de calcio de las mujeres embarazadas es de 1200 miligramos. Además del calcio, la ingesta de vitamina A también es necesaria para el crecimiento de los huesos y dientes del bebé. Aquí hay 7 alimentos que son beneficiosos para los huesos de las mujeres embarazadas y los bebés:

1. Leche y queso

Mucha gente sabe que la leche es una bebida rica en calcio. Por lo tanto, se recomienda a las mujeres embarazadas que beban 2 vasos de leche todos los días para satisfacer sus necesidades diarias de calcio (lea también: ¿Las mujeres embarazadas deben beber leche durante el embarazo?). Además de la leche, el queso también es rico en calcio y es una fuente de proteína que es importante en la formación de células musculares y ayuda al crecimiento y desarrollo general del feto. Elija queso bajo en grasa para que la madre no consuma grasas y calorías en exceso.

2. Yogur

El contenido de calcio y proteínas en el yogur es bastante alto. Se recomienda a las mujeres embarazadas consumir 345 miligramos o 1 taza de yogur bajo en grasa por día para satisfacer las necesidades de calcio para el crecimiento y desarrollo fetal.

3. Salmón

El salmón es un tipo de pescado marino que contiene mucho calcio y no contiene mercurio, por lo que es seguro para el consumo de mujeres embarazadas. El contenido de calcio en el salmón es bastante, es decir, de 3 onzas de salmón se puede aportar una ingesta de calcio de 181 miligramos. Además de tener un alto contenido de calcio, el salmón también es rico en proteínas.

4. Verduras verdes

Las mujeres embarazadas también pueden obtener calcio al comer vegetales verdes como brócoli, espinacas y col china. La espinaca y el brócoli también son ricos en vitamina A, que es útil para el crecimiento de huesos y órganos fetales.

5. Soja

Además de la leche, los productos lácteos y los vegetales verdes, también puede obtener calcio de la soja. El calcio producido a partir de la soja es bastante alto. Un vaso pequeño de soja hervida sin sal puede proporcionar una ingesta de calcio de hasta 261 miligramos. Además de hervir, las madres también pueden beber tres tazas de leche de soja al día para satisfacer las necesidades de calcio.

6. Naranja

Las frutas cítricas que se consumen directamente o se procesan en jugo pueden proporcionar vitamina C, que es muy necesaria para las mujeres embarazadas. Esta vitamina es buena para los dientes y las encías del bebé, así como para el desarrollo de los huesos, tendones, cartílagos, piel y colágeno del bebé. La vitamina C también puede ayudar a la formación del sistema inmunológico del cuerpo, para que las mujeres embarazadas no se enfermen fácilmente.

7. Plátano

Además de las naranjas, también se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman plátanos que son ricos en nutrientes y tienen muchos beneficios. El contenido nutricional de los plátanos incluye calcio, fósforo, hierro, magnesio, potasio y vitaminas. No solo pueden satisfacer las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas, los plátanos que contienen alto contenido de potasio también pueden ayudar a reducir la presión arterial y ayudar a mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en las células del cuerpo.

Si aún no se satisfacen las necesidades de calcio de la madre, intente hablar con un obstetra que pueda darle suplementos de calcio (lea también: ¿Quiere madres y bebés saludables? Estos son 6 nutrientes importantes para las mujeres embarazadas). También puede comprar los productos y suplementos para la salud que necesita a través de la aplicación. , sabes. El método es muy práctico, solo haz un pedido y tu pedido será entregado en una hora. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.