Sin ir al gimnasio, estas son 5 formas efectivas de adelgazar
, Yakarta - El sueño de tener un cuerpo ideal sin duda se puede realizar haciendo varios esfuerzos, uno de los cuales es hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio es de hecho efectivo para quemar calorías y grasa en su cuerpo y tonificar los músculos, por lo que usted también puede obtener la forma ideal del cuerpo. No es de extrañar que últimamente, cada vez más personas les gusten entrenar y dar forma a sus cuerpos visitando el gimnasio.
Pero el problema es que también hay algunas personas que no tienen tiempo para ir al gimnasio debido a la agitada actividad. ¿Entonces como? En realidad, no tienes que ir al gimnasio para perder peso. Implementar algunos de los siguientes hábitos simples también puede ayudarlo a alcanzar su peso ideal:
1. Mastique la comida lentamente
Con el fin de maximizar la pausa para el almuerzo, muchas personas mastican la comida rápidamente. De hecho, el cerebro necesita tiempo para procesar la información de que el cuerpo está recibiendo suficiente ingesta.
Al comer, se recomienda masticar bien los alimentos, lo que hará que comer sea más lento. Este método puede hacer que se sienta satisfecho más rápido, por lo que tenderá a comer menos.
La velocidad a la que mastica los alimentos puede afectar su peso. Una revisión reciente de 23 estudios informó que las personas que comían más rápido tenían más probabilidades de aumentar de peso que las que comían más lento.
Lea también: ¿Estilo de comer rápido o lento? Este es el efecto
2. Use platos más pequeños para alimentos poco saludables
Los modelos de platos actuales son más grandes que los platos antiguos. Esto puede afectar el aumento de peso, ya sabe, porque tiende a comer más porciones. Por otro lado, comer en un plato más pequeño puede ayudarlo a comer menos, porque la porción de comida se verá más grande en un plato más pequeño.
Por lo tanto, puede usar este truco para servir alimentos saludables en un plato más grande y alimentos menos saludables en un plato más pequeño. Así, sin darte cuenta, comerás más alimentos saludables que alimentos no saludables.
Lea también: Aquí le mostramos cómo reducir las porciones de alimentos sin hambre
3. Consumo de una mayor ingesta de proteínas
La proteína es un nutriente que tiene una fuerte influencia sobre el apetito. Estos nutrientes pueden hacer que se sienta lleno más rápido, reducir el hambre y ayudarlo a comer menos calorías. Esto puede deberse a que la proteína afecta a varias hormonas que intervienen en el hambre y la saciedad, incluidas las hormonas grelina y GLP-1.
Un estudio encontró que aumentar la ingesta de proteínas del 15 al 30 por ciento de las calorías ayudó a los participantes a comer 441 calorías menos por día y perder un promedio de 5 kilogramos en 12 semanas sin limitar intencionalmente ningún alimento.
Por lo tanto, se cree que agregar proteínas a su dieta puede perder peso, incluso sin hacer ejercicio o sin limitar las calorías. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas son la pechuga de pollo, el pescado, el yogur griego y las almendras.
4. Mantenga los alimentos no saludables fuera de la vista
Almacenar la comida en un lugar que sea fácilmente visible para usted puede tentarlo a comer más. Un estudio reciente encontró que las personas que almacenan alimentos con alto contenido calórico en un lugar visible, generalmente tienen un peso mayor que las personas que almacenan frutas en un lugar visible.
Por lo tanto, mantenga los alimentos poco saludables fuera de la vista, como en el armario, para que no lo tenten cuando tenga hambre. Por otro lado, coloque alimentos saludables, como frutas, donde se vean como si estuvieran en la mesa.
5. Come más fibra
Además de los alimentos ricos en proteínas, los alimentos ricos en fibra también son buenos para el consumo si desea perder peso. Esto se debe a que estos nutrientes pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo.
Un estudio también muestra que un tipo de fibra, la fibra viscosa, es muy útil para perder peso. Esta ingesta se llena más rápido y reduce la ingesta de alimentos. Esto se debe a que las fibras viscosas absorben agua y forman un gel. Este gel puede aumentar el tiempo de absorción de los nutrientes y ralentizar el proceso de vaciado de su estómago. La fibra espesa se encuentra solo en alimentos vegetales, como frijoles, cereales integrales, espárragos, naranjas y coles de Bruselas.
Lea también: Esto es lo que obtienes cuando comes pan integral
Bueno, esas son las formas que puede hacer para perder peso si no tiene tiempo para ir al gimnasio. Si desea hablar más sobre la dieta, pregúntele a un nutricionista usando la aplicación. . En , puede ponerse en contacto con el médico a través de Chat y Llamada de voz / video . Vamos, descargar solicitud ahora en App Store y Google Play.
